Odporúčaný čas medzi jedlom a cvičením sa líši v závislosti od konkrétneho cvičenia a od jednotlivca. Všeobecne platí, že by ste mali zjesť jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny aspoň 30 až 60 minút pred cvičením.

Ak plánujete cvičenie na nízko intenzívnej úrovni alebo skôr aeróbne cvičenie, môžete jesť asi 30 až 60 minút pred cvičením. Ak plánujete vyššiu intenzitu tréningu, ako napríklad posilňovanie, môže byť vhodné zjesť jedlo s väčším predstihom – asi 1 až 3 hodiny pred cvičením, aby ste mali dostatok energie.

V každom prípade by ste mali vyskúšať rôzne časy konzumácie jedla pred cvičením a sledovať, ako na vás dané jedlo pôsobí, aby ste zistili, kedy je pre vás najlepšie jesť pred cvičením. Môže to byť trochu individuálne a bude závisieť od vašich osobných preferencií a tolerancie potravy.

Okrem toho je dôležité zvážiť aj množstvo jedla, ktoré zjete pred cvičením. Jedzte také množstvo, ktoré vám dodá potrebnú energiu na cvičenie, ale zároveň nezjedzte tak veľa, že sa budete cítiť ťažko a pomaly.

Ak máte obavy z toho, že by ste mohli mať tráviace problémy počas cvičenia, môžete zvoliť jednoduchšie a ľahšie stráviteľné jedlo ako ovocie, jogurt alebo orechy. Ak však plánujete intenzívnejšie cvičenie, môžete si dopriať aj komplexnejšie jedlá obsahujúce viac sacharidov a bielkovín.

Nakoniec nezabudnite sa dostatočne hydratovať. Pitný režim pred cvičením je rovnako dôležitý ako jedlo. Odporúča sa piť dostatok vody aspoň 30 minút pred cvičením a potom pravidelne počas cvičenia.

Celkovo platí, že správne stravovanie pred cvičením môže zlepšiť vašu výkonnosť a zároveň minimalizovať riziko tráviacich problémov. Zamerajte sa na konzumáciu zdravých, vyvážených jedál, ktoré dodajú vašemu telu potrebné živiny a energiu na cvičenie.